إنّ ليلة الامتحان هي الفرصة الأخيرة قبل الامتحان والمرحلة الأخيرة والأهم من مراحل كثيرة خاضها الطالب أثناء عامه الدراسي
يسعى فيها أن يقدم أقصى طاقته ليتوج تعبه الطويل بالنجاح والتفوق. ومع الضغط الكبير ليلة الامتحان وكثرة الكتب والمراجع والملخصات والتي يقابلها ضيق الوقت وزيادة الخوف والتوتر،
يحتاج الطالب في خضم كل هذه الفوضى والضغوط إلى نصائح تقوده إلى الهدوء والتنظيم ومهارة التخطيط، ليحقق الاستعداد المثالي للامتحان نستعرضها فيما يلي :
1 – ترتيب الأولويات في ليلة الامتحان
يجب عليك تحديد الأجزاء الأهم في المقرر لتراجعها وكذلك تحديد الأجزاء التي تجد حفظك ضعيفاً لها لتثبتها جيداً
أما باقي أجزاء المقرر فتعرج عليها سريعاً أو تتجاوزها معتمداً على حفظك السابق لها
وبذلك تكون قد أعددت خطّة دراسية مناسبة للمدة القصيرة المتاحة لك للمراجعة
2 – تنظيم الوقت في ليلة الامتحان
يجب إرفاق خطتك الدراسية بجدول زمني يتم فيه تحديد أوقات الدراسة
وذلك بأن يتم منح كل جزء من الأجزاء المطلوب مراجعتها مقداراً من الوقت يتناسب مع طوله وصعوبته
وأن تلتزم بالوقت المحدد لكل جزء فلا تتجاوزه حتى لا يكون ذلك على حساب الأجزاء الأخرى فتقع بالتقصير وعدم كفاية الوقت لمراجعة ما تبقّى عليك من مراجعة.
3 – الرّاحة في ليلة الامتحان
إنّ أوقات الراحة لا تقل أهمية عن أوقات الدراسة لأنها تساعدك على التركيز والمتابعة بهمة ونشاط
لذا يجب أن يتم تخصيص أوقات للراحة بين أوقات الدراسة،
ويمكن تحديد تلك الأوقات وتنظيمها بالاعتماد على تقنية البندورة أو البومودورو التي تقتضي
بجعل وقت الدراسة ( 25 دقيقة ) تليها ( 5 دقائق ) راحة ثم المتابعة وهكذا حتى لاتشعر بالفتور و الملل.
ومن النصائح في ليلة الامتحان أن تكون فترة راحتك بعيدة عن أي نشاط ذهني ويمكن أن تقوم فيها بإجراء بعض تمارين الاسترخاء كالتنفس العميق أو المشي،
حيث تساعدك هذه التمارين على التخلص من التوتر والقلق وترفع مستويات الطاقة في جسمك
4 – الوسائل المساعدة في الدراسة ليلة الامتحان
قم بتلخيص المعلومات التي تذاكرها وجعلها على شكل خرائط ذهنية
والتي تعتبر وسيلة مهمة تسهل عليك حفظ المعلومة واستذكارها وتبسيط المواضيع المعقدة.
وكذلك لا تنس مراجعة ملاحظات مدرّس المقرر والتلخيصات التي تمنحك نظرة شاملة وسريعة عن المقرر.
5 – اختيار مكان مناسب للدراسة
حتى يكون مكان الدراسة مناسباً يجب أن يكون مكاناً يسوده الهدوء و بعيداً عن أي مصدر للضجيج والمشتتات
ويجب أن يتمتع هذا المكان بإضاءة جيدة فلا تكون شديدة فترهق العين ولا ضعيفة فتشعر بالنعاس والملل.
6 – الطعام الصحي في ليلة الامتحان
إنّ تناول الطعام ليس إضاعة للوقت بل إنه ضروري لتزويد الجسم بالطاقة
ولكن تجنب الطعام الدسم والحار الذي قد يؤدي لشعورك بالتعب وعسر الهضم والأرق.
وكذلك تجنب السكريات غير الصحية التي قد تزيد من شعورك بالتوتر.
والاستعاضة عنها بتناول الأطعمة التي تساعد على التركيز و تهدئة جهازك العصبي كالألبان والأجبان والمكسرات
7 – النوم الكافي ليلة الامتحان
يعد النوم الكافي في ليلة الامتحان عاملاً هاماً من أجل الأداء المتميز في الامتحان.
فهو يساعدك على التركيز والانتباه ويؤثر إيجابياً على ذاكرتك وقدرتك على استرجاع المعلومات أثناء الامتحان
وكذلك يحافظ على مستويات الطاقة في جسمك ويجنبك الإرهاق مع مراعاة أن النوم الكافي يجب ألا يقل عن 7ساعات للشخص البالغ
8 – الابتعاد عن المشتتات في ليلة الامتحان
ابتعد تماماً عن وسائل التواصل الاجتماعي في هذه الساعات المهمة وعن الأحاديث الجانبية مع أصدقائك أو مع من حولك
وكذلك دع عنك التخطيط لما بعد امتحانك ولا تهدر طاقتك فيما لا ينفعك ساعة الامتحان.
9 – تجنب تناول المنبهات بكثرة في ليلة الامتحان
من الشائع ليلة الامتحان تناول المنبهات بكثرة كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية
وهذا من الأخطاء المنتشرة التي يجب تركها والابتعاد عنها لأنّ المنبهات تحتوي على الكافيين،
الذي تسبب كثرته الأرق وزيادة التوتر والقلق ويمكن أن تسبب كثرة الكافيين أيضاً الصداع وزيادة ضربات القلب.
10 – التفكير الإيجابي والدعاء والتوكل على الله
النجاح يحتاج إلى الصبر والإصرار ومن النصائح في ليلة الامتحان أن تكون واثقاً بنفسك مؤمناً بقدراتك
وتطرد الأفكار السلبية التي قد تراودك وتجعلك تفكر بالفشل وعدم قدرتك على اجتياز الامتحان بنجاح
وبالتالي تجد نفسك أسيراً ضمن حلقة مغلقة من المشاعر السلبية كالإحباط والخوف والقلق
لذا كن إيجابياً وركز في ليلة الامتحان على النتيجة النهائية التي تسعى إليها وتذكر كم من امتحان اجتزته بنجاح سابقاً
وردِّد دوماً أنا أستطيع أنا ناجح
وعليك دوماً أن تكون على يقين تام أنّ أمرك كله بيد الله ولن تنجح إلا بإذن الله فلا سهل إلا ما جعله الله سهلاً وهو إن شاء جعل الصعب سهلاً
فادع الله وتوكل عليه وستجد منه الإجابة والمعونة
وليكن قلبك مطمئناً ولسانك رطباً بذكر الله أوقات المذاكرة و الراحة وفي كل حين
ختاماً
ليلة الامتحان هي فرصتك لتثبت لنفسك ولمن حولك إمكانياتك وقدرتك على النجاح
وهي نهاية تعب طويل يأتي بعدها قطف الثمار ولن تحتاج منك سوى لبعض الهدوء والتخطيط والتنظيم
واتباع ما سلف من النصائح حتى تكون ليلة مثمرة.
بقلم الكاتبة: علا محمد
