يرغب الكثير من الأشخاص في الحصول على جسم رشيق وقوام جميل، ولكن دون الحاجة إلى القيام بجهد كبير، أو حرمان أنفسهم من الطعام. فإذا كنت ترغب في الحصول على القوام الرشيق والصحة العالية، فإليك أفضل 5 طرق لخسارة الوزن الزائد بدون حرمان.
إخلاء مسؤولية: هذه الطرق معتمدة من الخبراء، ولكنها لا تغني عن استشارة الطبيب
تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية
ويشمل ذلك الخضروات والفواكه والمكسرات والبقوليات، وهي غنية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم ليعمل بكفاءة، وأيضًا هي أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة.
تساعد هذه الأغذية على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تجنب الأطعمة غير الطبيعية والمصنعة
فالأطعمة المصنعة تحتوي على نسب عالية من الدهون غير الصحية والصوديوم، وكلاهما يسبب الزيادة في الوزن وأمراض القلب ومشاكل في الكليتين.
فإذا أردت خسارة الوزن بدون حرمان، عليك استبدال الأطعمة الصحية والطبيعية بالأطعمة المصنعة.
إضافة الدهون الطبيعية تساعدك لخسارة الوزن
يظن البعض أن الدهون الطبيعية أيضًا تسبب السمنة، ولكن العكس هو الصحيح.
فالدهون الصحية، والتي تسمى الدهون غير المشبعة، تحتوي على البروتينات والكاربوهيدرات التي يحتاجها الجسم، مما يعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول.
كما أنه مفيد لزيادة المناعة ونضارة البشرة.تتواجد هذه الدهون في الزيوت النباتية، كزيت الزيتون، وأيضًا في المكسرات كالفستق والجوز.
اقرأ أيضًا: التغذية الصحية و أثرها على صحة الإنسان
الحركة المستمرة تساعد في التوليد الحراري
إذا لم تكن تملك وقتًا كافيًا للتسجيل في النادي الرياضي، فلا بأس، فهناك بعض الأنشطة اليومية التي ستساعدك لخسارة وزنك الزائد.
والتوليد الحراري يعني الطاقة التي يتم حرقها عند القيام بالمهام المعتادة، عدا الأكل والنوم والأنشطة الرياضية.
حيث يعد تنظيف المنزل وغسيل الملابس والتسوق أنشطة يومية تساعد في التوليد الحراري، وحرق السعرات الحرارية بشكل أسهل من التمارين الرياضية.
أفضل الطرق لخسارة الوزن الزائد بدون حرمان هي الصيام المتقطع
والصيام المتقطع هو روتين معيّن، يعتمد على تقسيم ساعات الأكل وفقًا لساعتك البيولوجية،
حيث كل ما عليك هو تحديد الأوقات التي ستتناول فيها الطعام خلال اليوم، وعدم الأكل في فترات الراحة بين الوجبات.
يساعد الصيام المتقطع في تسريع عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن، كما يساعد الجسم على الاستشفاء أيضًا.
الخلاصة:
ذكرنا فيما سبق أفضل 5 طرق تساعد على خسارة الوزن بدون حرمان، وبدون الاضطرار إلى القيام بالتمارين الرياضية. ولكن لنتذكر دائمًا أن في الحركة بركة، وأن القيام بالتمارين الرياضية في حال القدرة على ذلك يعطي نتائج أفضل ويساعد على بناء مناعة أقوى وجسم أكثر صحة.
بقلم الكاتبة: مها عبد السلام
