الجميع يبحث عن حياة صحية لا يعاني فيها من الأمراض والتعب والخمول، فالصحة من الأمور التي إذا ذهبت من الصعب أن تعود.
ولذلك يجب الحفاظ عليها والابتعاد عن كل ما قد يضر بها، وفي هذا المقال نقدم لك 8 عادات يومية تساعدك على الحفاظ على صحتك وتعطيك النشاط والحيوية لإكمال يومك.
تناول الفطور
تعد وجبة الفطور من أهم الوجبات خلال اليوم، فهي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للبدء في يوم جديد.
حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يبدؤون يومهم بوجبة الفطور يكونون أكثر تركيزاً ويقظة، ويتمتعون بذاكرة أقوى وبحالة مزاجية أفضل.
كما أن الأشخاص الذين اعتادوا على تناول وجبة الفطور يحظون بنشاط سليم للأمعاء.
وتحسن وجبة الفطور من عملية الأيض وهي من عمليات المسؤولة عن إنتاج الطاقة داخل خلايا الجسم، عن طريق هدم المواد الغذائية التي يتم هضمها في داخل الجهاز الهضمي وتحويلها إلى طاقة.
يحتاج جسم الإنسان إلى كميات محددة يومياً من الماء، حيث أن للماء فوائد عدة تعود على الجسم, منها الحفاظ على صحة الكلى، فيزيد من إدرار البول فيخلص الجسم من السموم ويقلل من حصى الكلى.
كما يحافظ الماء الى صحة الجهاز الهضمي، فيقلل من احتمالية الإمساك، ويسرّع عملية الهضم ويساعد على ذوبان المعادن والفيتامينات والمواد الغذائية.
شرب الماء من أهم العادات اليومية في الحياة الصحية
لشرب الماء فوائد عدة تعود على الشعر والبشرة، حيث يقلل من جفاف البشرة والشعر ويعمل على ترطيبهما مما يزيد في لمعانهما.
كما يؤخر ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في السن، ويحافظ على صحة الجلد ويحفز على إنتاج الكولاجين.
وشرب الماء بشكل يومي ومنتظم يعزز تدفق الدورة الدموية، حيث يعد الماء المكون الأساسي للدم.
حيث يعمل على نقل الأوكسجين والغذاء إلى خلايا الجسم، ويخلص الخلايا من الفضلات وثاني أوكسيد الكربون.
كما يعمل الماء على تليين المفاصل حيث أن السائل الزليلي المحيط بالمفاصل والمسؤول عن ليونتها يتكون بشكل رئيسي من الماء.
فتوافر كمية كافية من الماء في الجسم يمنع احتكاك المفاصل ببعضها.
النوم الجيد والمنتظم
من أهم العوامل التي تبني حياة صحية وهادئة هي النوم الصحي والمنتظم.
حيث يعزز النوم المنظم والجيد عمل الدماغ، ويزيد القدرة على التركيز، ويعزز الذاكرة، ويحسن مهارة حل المشكلات.
كما يقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وغيرها الكثير.
ويحسن النوم الجيد نظام المناعة في الجسم، حيث أن الشخص الذي ينام أقل من المطلوب يكون أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض مثل نزلات البرد والانفلونزا.
على عكس الشخص الذي يحظى بنوم جيد فهو أقل عرضة للإصابة بمثل هذه الأمراض.
وتشير الدراسات إلى أن ٩٠% من المصابين في الإكتئاب كانوا يعانون من مشاكل واضطرابات في النوم، مثل الأرق، أو انقطاع النفس الانسدادي النومي.
كما أن عديد من حالات الانتحار كان يعاني أصحابها من أضطرابات في النوم.
القليل من التأمل
يوفر التأمل الشعور بالهدوء والسلام والاتزان، الذي يفيد من صحتك النفسية وصحتك العامة،حيث يمكنك اللجوء إلى التأمل للاسترخاء.
وللتغلب على التوتر يجب عليك إعادة تركيز انتباهك على شيء آخر يبعث بالهدوء، ولذلك من المهم أن تدخل في روتينك اليوم عادة التأمل لتحظى بحياة صحية وهادئة.
الرياضة والمشي
ممارسة الرياضة بشكل دوري ومنتظم يمد الإنسان بالطاقة والحيوية وحياة صحية مثالية.
ولاسيما رياضة المشي فالمشي لمدة نصف ساعة يومياً كفيل أن يحافظ على سلامة جسمك وصحة القلب والأوعية الدموية ويعزز الدورة الدموية.
كما تقوي الرياضة العظام والعضلات والمفاصل، وتقلل من الدهون في الجسم وتحرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى خسران الوزن والحفاظ على جسم مثالي.
وللمشي والرياضة فوائد أخرى كتحسين عملية التنفس وبالتالي يحصل الجسم على كمية أكبر من الأوكسجين، ومنح الجسم قدرة كبيرة على التحمل.
كما أن المشي يخفف من التوتر والضغط الذي يتعرض لهما الإنسان يومياً، ويقلل خطر الإصابة بمرض الزهايمر حيث يحافظ على الوظيفة العقلية.
تقليل من السكر من الركائز الحياة الصحية
مخاطر تناول السكر كثيرة، وتسبب الكثير من المشاكل والأمراض للإنسان، والابتعاد عن تناول السكريات من أهم الخطوات التي يتخذها الإنسان ليتمتع بحياة مليئة بالصحة.
حيث أن تقليل من تناول يسكر يساعد الشخص على خسارة الوزن بسرعة، وبالابتعاد عن تناول السكر يقل خطر الإصابة بداء السكري.
كما أن تقليل من السكر يؤدي إلى انتظام سكر الدم لدى مرضى السكري، وتقل التقلبات المزاجية التي تحصل بسبب تناول كميات كبيرة منه.
والاستهلاك المفرط للسكر يؤدي إلى الإصابة بالاتهابات والصداع والحساسية والسمنة المفرطة وغيرها الكثير من الأمراض التي يسببها السكر.
الاستيقاظ مبكراً من أساسيات الحياة الصحية
من عادات الرائعة التي ستجعلك تشعر بحياة مليئة بالطاقة والحيوية والصحة والإنجاز هي الاستيقاظ مبكراً، ففي الصباح ستكون قادراً على التركيز والانتاجية والعمل.
كما أن الاستيقاظ مبكراً يجعلك تشعر بحالة من الرضا والراحة، وأثبتت الدراسات العلمية أنّ معظم الناجحين هم من يبدأون يومهم مبكراً.
الخلاصة
هذه العادات الثمانية ستجعلك تعيش حياة صحية، خالية من الأمراض المستقبلية.
كما تجعلك تشعر بالرضا والسعادة والطمأنينة، يمكن أن تراها عادات بسيطة وأمور عادية لا تأثير.
ولكن العكس هذه العادات لها وقع كبير على حياتك الصحية والنفسية حتى. شاركنا رأيك هل تتبع إحدى هذه العادات؟
