إن التمارين الرياضة هامة للمحافظة على صحة الجسم ولياقته وبناء جسد قوي وعقل نشيط، ولكن بالمقابل: إن عدم اتباع عادات صحية بعد ممارسة الرياضة قد يحول الحصول على النتائج المرجوة من الرياضة ودون تحقيق الفائدة.
فإن كنت مهتماً بهذا الموضوع لابد أنك تتساءل ماذا تفعل بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة؟
في هذا المقال سوف نستعرض بين يديك أفضل مجموعة من العادات الصحية، التي يجب اتباعها بعد ممارسة التمارين الرياضية.
تهدئة الجسم بعد التمرين من أهم العادات الصحية بعد ممارسة الرياضة
من الضروري إنهاء التمارين بفترة تباطؤ وتهدئة كافية للجسم، وأخذ استراحات أثناء التدريب المكثف.
ليسمح لمعدل ضربات القلب بالعودة تدريجيا إلى المعدل الطبيعي، ويساعد على منع تجمع الدم قي الأطراف السفلية، وتخفيف التوتر والام العضلات، والاسترخاء، واعادة التوازن للجسم.
تمارين الإطالة والتمدد تعد من العادات الصحية بعد ممارسة الرياضة
كما ينصح بممارسة تمارين الإطالة والتمدد بعد التدريب مباشرة، والتي تستهدف مجموعة من العضلات الرئيسية مثل الالوية و أوتار الركبة والوركين والجذع والكتفين.
ويعود السبب في ممارسة تمارين الإطالة: أن العضلات لا تزال دافئة حيث يساعد ذلك في إطالة العضلات وتخفيف التوتر العضلي وتعزيز المرونة.
ويساعد أيضا على منع الام العضلات ويحسن الحركة و يعزز الاسترخاء والدورة الدموية ويزيل السموم، ولا ننسى أن كل دقيقة تقضيها في إطالة العضلات، وتهدئة الجسم بعد التمرين لا تقل فائدة عن أي دقيقة قضيتها وأنت تتمرن.
تناول وجبة صحية وخفيفة
عليك تناول وجبة خفيفة وصحية في غضون 30_45 دقيقة من انتهاء التدريب، لأن ذلك سيجدد مخازن الطاقة العضلية لديك.
واحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين، حتى تتمكن من إعادة شحن مستويات الطاقة لديك، واستعادة العضلات وإعادة بنائها.
وتوجد الكربوهيدرات والبروتينات في بعض الأطعمة: مثل البطاطا والفواكه الطازجة ودقيق الشوفان والخبز الأسمر والبقوليات، كما أن هناك منتجات جاهزة مخصصة لهذا الغرض تدعى المكملات الغذائية.
إذا أردت أن تتعرف أكثر على هذه الأغذية المخصصة فاقرأ أيضاً: كل ما تحتاج معرفته عن المكملات الغذائية
ترطيب الجسم من أهم العادات الصحية بعد ممارسة الرياضة
من الضروري معالجة الجفاف، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة أو تتعرق، حيث أن تجديد مستويات السوائل لدى جسمك يحسن مرونة العضلات ويمنع آلامها ويبني القوة وينظم درجة حرارة الجسم ويشحم المفاصل.
فاحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل الصحية، وتجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكافيين، والتي قد تسبب الجفاف الذي يترجم إلى تأثيرات سلبية على الأداء، وخاصة فيما يتعلق بتمارين القلب.
الاستحمام بماء بارد من العادات الصحية بعد ممارسة الرياضة
خذ حماماً بارداً بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة لمنع الالتهابات وتخفيف التوتر العضلي وآلام العضلات، وقد يساعد أيضا بالشعور بالتحسن عقليا ونفسيا، والاستمتاع بنوم هادئ.
اقرأ أيضاً: 8 عادات يومية مذهلة للحصول على الحياة الصحية
وإليك بعض النصائح بعد الانتهاء من الرياضة
- تجنب المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر أو كافيين.
- تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل الخضروات داكنة اللون والأسماك للتخلص من تقليص العضلات وتهدئتها.
- تهدئة العضلات ومنحها الوقت الكافي للتعافي تعد من العادات الصحية بعد ممارسة الرياضة.
- عدم الإفراط في تناول الطعام وتجنب الاطعمة غير الصحية.
- النوم بعد يوم رياضي لاستعادة طاقة الجسم والعضلات.
- ويعد استخدام كرات التنس واللفافة وأدوات الحركة الأخرى من العادات الصحية بعد ممارسة الرياضة، وذلك لإرخاء العضلات المشدودة وتعافيها ومنع حدوث إصابات.
- عليك تغيير ملابس الرياضة فوراً بعد الإنتهاء من التمرين، لأن ذلك يحميك من الإصابة بالالتهابات الفطرية والبكتيرية التي تنشط في بيئة رطبة مثل الأقمشة المبللة.
الخلاصة:
والآن بعد أن تعرفت على أفضل العادات الصحية بعد ممارسة الرياضة، لابد أنك تتساءل: ما أهمية اتباع الروتين بعد التمرين؟
والجواب هو: لتحقيق أفضل النتائج بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، والعكس صحيح فإن عدم اتباع روتين بعد الانتهاء من الرياضة يزيد من خطر الإصابات والإرهاق وصعوبة امتلاك الجسم للطاقه اللازمة لإكمال المهام والوظائف اليومية الأخرى.
لذلك ينصح باتباع العادات التي ذكرناها آنفاً والمناسبة حسب كل شخص قدر الإمكان مع الحرص على أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالتعب أو المرض بعد ممارسة الرياضة.
وبحسب خبراء اللياقة البدنية فإن الروتين بعد التمرين لا يقل أهمية عن التمرين نفسه، فاحذر أن تغفل عن هذا الأمر واحرص أن تتبع افضل روتين بعد ممارستك للرياضة اليومية.
أتمنى أن تنال الفائدة بعد قراءتك لهذا المقال وأن تشاركه على شبكات التواصل الإجتماعي ليستفيد غيرك.
