يعتبر المشي أحد أهم أنواع الرياضة وأكثرها سهولة، إضافة لأنها تعود بالكثير من الفوائد على صحة الإنسان.
حيث أن المشي لمدة نصف ساعة يومياً يجنبك الإصابة من العديد من الأمراض الخطيرة والحفاظ على صحتك.
وفي هذا المقال سنذكر لك أهم 6 فوائد عن المشي يمكن أن تعرفها لأول مرة.
فوائد المشي وتأثيرها على صحة القلب
تعد رياضة المشي من أهم العوامل التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب وخاصة مع التقدم في العمر.
حيث أكدت الدراسات أن كبار السن الذين يمارسون رياضة المشي بشكل مستمر أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، وذلك لأن المشي يساهم في تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى القلب.
يساعد المشي لمدة 4 ساعات أسبوعياً على الأقل في ضبط كمية الكوليسترول في الدم والوقاية من التعرض لانسداد الشرايين.
بالإضافة لأنه يساهم في الحفاظ على الوزن من خلال الحركة اليومية وحرق الدهون حيث أن الوزن الزائد يتعب عضلة القلب.
لذلك من المهم أن تخصص وقت للمشي يومياً لتجنب الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.
حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في تقليل وزنك أو الحفاظ على وزنك الحالي فإن رياضة المشي هي الحل المناسب.
حيث يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضة التي تساهم في تخفيف الوزن، إضافة لكونها رياضة غير متعبة وخاصة للمبتدئين.
يساعد المشي على حرق الدهون المتمركزة في الجسم وخاصة في منطقة البطن، كما أنه يعمل على التخلص منها وحمايتك من التعرض لأمراض السمنة.
يمكنك البدء من الآن في ممارسة المشي لوقت قليل وزيادة الوقت تدريجياً لتحصل على وزن مثالي ولياقة بدنية عالية.
تقوية العضلات والعظام من أبرز فوائد المشي
يعاني غالبية كبار السن من مرض هشاشة العظام الذي يؤدي إلى كسور في العظام عند التعرض على إصابات ولو كانت بسيطة.
لكن صرح المختصون أن المشي بشكل يومي يعزز بنية العظام من خلال الضغط الذي تتعرض له العظام أثناء عملية المشي.
كما أن المشي يعمل على تقوية عضلات الجسم ويحافظ على عملية الحركة والتوازن للجسم، مما يساهم في تقويتها وعدم تعرضها للكسور بسرعة عند الإصابة.
إن ممارستك للمشي في سن مبكرة سيحميك من التعرض للكسور المتكررة مع التقدم في السن.
تقوية الجهاز المناعي
تعد التمارين الرياضية البسيطة بما فيها المشي من أهم العوامل المساهمة في تعزيز الجهاز المناعي.
حيث أن ممارسة النشاط البدني يومياً يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يجعل الخلايا المناعية أكثر قدرة للوصول على جميع مناطق الجسم ومهاجمة البكتيريا.
ويساعد المشي على تنظيم افراز الغدد للهرمونات التي قد تعيق عمل الخلايا المناعية، بالإضافة لذلك فإنه يعزز تجديد الخلايا المناعية في الجسم باستمرار.
دور المشي في تحسين الحالة النفسية
يمكن للمشي أن يعود بآثار إيجابية على الحالة النفسية للشخص وذلك من خلال دوره في تنشيط الدورة الدموية وإيصال الدم إلى المخ وكافة أنحاء الجسم.
كما أنه يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وذلك بفضل مادة الاندورفين التي تعد بمثابة مهدئ يستخدم في تخفيف حالات التوتر والقلق.
إن متابعتك للنشاطات البدنية الخفيفة كالمشي يساعدك في الحفاظ على حالة مزاجية جيدة خلال يومك.
أفضل فوائد المشي هي الحفاظ على القدرات العقلية
أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي باستمرار أقل عرضة للإصابة بالخرف عند التقدم في السن،
حيث يساعد المشي في الحفاظ على خلايا الدماغ ونشاطها لفترة أطول.
لذلك ينصح الأطباء بممارسة الرياضة للحفاظ على صحة العقل وعدم الإصابة بأمراض الشيخوخة.
الخلاصة:
إذا كنت ترغب بالتمتع بصحة جيدة وعدم الإصابة بالأمراض، فإننا تحدثنا لك من خلال المقال عن 6 فوائد للمشي وتأثيره الإيجابي يمكنك اتباعها للحفاظ على صحتك مع التقدم في السن.
بقلم الكاتبة: أسماء مرجانة
