تعتبر الكوابيس أحلام واقعية في غالب الأحيان وتسبب استيقاظ الشخص من نومه العميق وتكون مزعجة إلى حد كبير
غير أنه لا يتم اعتبار الكوابيس مرض بحد ذاتها لكن تكرار هذا الأمر وكثرة التعرض لهذه الكوابيس يؤدي إلى العديد من المشاكل النفسية والاجتماعية والمهنية كما تؤدي إلى اضطرابات نفسية وصحية يتوجب علاجها.
غاليا ما يكون الأطفال هم الأكثر عرضة للكوابيس لكن هناك نسبة كبيرة من البالغين يعانون من هذا الأمر.
سنتعرف في هذا المقال على 5 أسباب طبية الكوابيس المزعجة وهي:
الضغط النفسي سبباً للكوابيس المزعجة
يحدث الضغط النفسي عندما يشعر الإنسان بأنه مستنزف وغير قادر على التركيز والتفاعل مع الوسط المحيط ويكون الضغط النفسي نتيجة عدة أسباب.
منها ما هو داخلي وفي نطاق إرادة الإنسان ومنها ما هو خارجي نتيجة تأثير البيئة الخارجية التي تحيط بالشخص مثل ضغط العمل والحياة الاسرية والمحيط الاجتماعي.
أسباب الضغط النفسي
يعد التعرف على أسباب الضغط النفسي خطوة مهمة لتشخيص الحالة التي يمر بها الإنسان والعمل على إيجاد العلاج المناسب
وهناك العديد من الأسباب المؤدية للضغط النفسي منها
الوضع المادي للشخص: يعتبر المال من مقومات الحياة الأساسية ويؤدي نقص المال أو شحه في بعض الأحيان إلى ضغوطات واضطرابات نفسية بسبب عدم قدرة الفرد على التوفيق بين ما يحصل عليه من أموال وبين متطلبات الحياة اليومية.
الصدمات: تعتبر الصدمات من أهم الأسباب المؤدية للضغط النفسي مثل حالات الوفاة لأحد أفراد الأسرة أو خسارة وظيفة معينة أو التهجير أو الحروب وغيرها.
التغيرات المهنية: مثل الانتقال إلى وظيفة جديدة أو الترقية إلى منصب وظيفي أعلى وزيادة المسؤوليات والالتزامات وكذلك الامتحانات لدى بعض الطلاب.
علاج الضغط النفسي
عندما يتم الوقوف على المسببات للضغط النفسي يمكن التوصل إلى علاج.
ولكن بشكل عام تعد ممارسة الرياضة والاسترخاء وكذلك تناول غذاء صحي ومتوازن وإدارة الوقت والحصول على قدر كافي من النوم من طرق علاج الضغط النفسي.
تأثير الضغط النفسي على الجسم
يؤثر الضغط النفسي على العديد من أجهزة الجسم منها:
- الجهاز العصبي مسببا القلق والتوتر وقلة التركيز والاكتئاب
- الجهاز الدوراني مسببا النوبة القلبية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية التصلب اللويحي وتصلب الشرايين
- الجهاز الهضمي مسببا متلازمة الأمعاء المتسربة وقرحة المعدة
الطعام قبل النوم
يعتبر الطعام قبل النوم من العادات السيئة التي تؤثر على الجسم بشكل عام وعادة ما يرتبط موضوع رؤية الكوابيس المزعجة بتناول الطعام قبل النوم.
وخاصة الثقيلة منها والتي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات والدهون وسبب رؤية الكوابيس عند تناول الطعام قبل النوم.
هو أن الجسم يتطلب الكثير من الجهد حتى يتمكن من هضم الطعام وهذا ما يسبب التعب والأرق ومشاكل في النوم تؤدي إلى الكوابيس المزعجة .
قلة النوم
النوم والراحة من الاحتياجات الأساسية للإنسان مثلها مثل الأكل والشرب ومما لاشك فيه أن النوم أمر ضروي وحيوي لصحة الإنسان.
وقد أفادت دراسات أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية بأن هناك شخص من بين كل ثلاثة أشخاص لا يحصل على نوم كافي.
كما أن هناك 40% من الأشخاص ينامون خلال النهار دون قصد منهم كما أنه يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى مشاكل صحية وجسدية وعقلية والوفاة في بعض الحالات.
أسباب قلة النوم وعلاقتها بالكوابيس المزعجة
قد تكون قلة النوم مشكلة بحد ذاتها وقد تكون نتيجة لأمراض أخرى ويمكن علاج هذه المشكلة بمعرفة المسبب الكامن وراء ظهور هذه المشكلة ومن هذه الأسباب:
- العادات السيئة للنوم: مثل عدم تنظيم وقت النوم وبيئة النوم غير المريحة ومشاهدة التلفاز لوقت متأخر
- اضطراب الساعة البيولوجية: تعمل الساعة البيولوجية كمؤقت داخلي للجسم ومهمتها تنظيم وقت النوم والاستيقاظ والتحكم بدرجة حرارة الجسم. وأي خلل في هذه الساعة يؤدي إلى مشاكل في أوقات النوم والاستيقاظ. وقد يكون السبب في اختلال الساعة البيولوجية أو السفر لوقت طويل أو الانتقال إلى منزل جديد أو العمل لوقت متأخر وعدم الانتظام في مواعيد العمل.
- تناول الطعام قبل النوم: يسبب تناول الطعام قبل النوم بقليل إلى العديد من المشاكل مثل التخمة وحرقة المعدة وهذا ما يسبب صعوبة في النوم.
- القلق والتوتر: يمر الإنسان في حياته إلى العديد من الضغوطات التي تؤثر سلبا على حالته النفسية مثل ضغوطات العمل والدراسة ومشاكل الحياة الأسرية مسببة له القلق والتوتر مما يبقيه مستيقظا لوقت متأخر.
- الأدوية : تحتوي الأدوية على المنبات وهذا ما يؤثر سلبا على النوم مثل أدوية إنقاص الوزن وأدوية الزكام والحساسية.
- الأمراض المزمنة: يعاني أصحاب الأمراض المزمنة من الأرق ومشاكل في النوم وذلك بسبب الألم المستمر مثل مرضى القلب والسرطان والربو والسكري وداء الزهايمر.
- تناول كميات كبيرة من الكحول والكافيين والنيكوتين: يؤدي شرب الكحول إلى عدم الحصول على نوم عميق كما أن شرب الشاي والقهوة وغيرها من المنبهات يعد سببا في تأخر النوم وعدم الحصول على نوم كافي.
- التقدم في السن.
الأعراض التي تظهر على الجسم بسبب قلة النوم
- ضعف الإنتاجية والأداء في الدراسة والعمل.
- اضطرابات صحية وعقلية قلق توتر اكتئاب تعاطي مخدرات.
- تأخر رد الفعل أثناء القيادة وزيادة التعرض للحوادث.
- ضعف التركيز.
- مشاكل في الذاكرة
- ضعف مناعة الجسم.
- الخمول ووهن عام في الجسم.
طرق فعالة للحصول على نوم كافي ومريح
- تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ.
- تجهيز غرفة نوم هادئة ومريحة.
- تجنب وضع التلفاز أو جهاز الكمبيوتر في غرفة النوم.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم.
- ممارسة الرياضة والنشاط البدني.
- تجنب شرب الكحول وقلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين.
- قراءة الكتب قبل النوم.
أدوية الضغط والاكتئاب من أهم أسباب الكوابيس المزعجة
تؤثر أدوية الضغط والاكتئاب على الناقلات العصبية مثل النورأدرينالين والدوبامين والسيروتونين وزيادة هذه النواقل العصبية في الدماغ يؤثر في تغير الأحلام وتصبح كوابيس مزعجة.
وعلى الرغم من أنه لا توجد دراسة علمية تؤكد علاقة النواقل العصبية في رؤية الكوابيس إلا أن هناك دور للنواقل العصبية في تنظيم عواطف الدماغ وأفكاره.
ولذلك عندما تزيد نسبة هذه الناقلات في الدماغ بسبب تناول أدوية الضغط والاكتئاب تصبح الأحلام أكثر واقعية وأكثر تكرار.
انقطاع النفس النومي يعد أيضاً من أسباب الكوابيس المزعجة
تعريفه وعلاقته بالكوابيس المزعجة
يعرف انقطاع النفس النومي بأنه اضطراب يسبب توقف التنفس أو نقصه لدرجة كبيرة ويمكن استمرار فترات توقف التنفس من بضع ثوان إلى دقائق.
وسبب ذلك هو انسداد مجرى الهواء نتيجة ارتخاء العضلات الموجودة في الحلق مما يمنع تدفق الهواء إلى الرئتين أثناء النوم.
ويمكن أن يتكرر انقطاع النفس النومي 30 مرة أو أكثر خلال ساعة واحدة.
أعراضه
- اللهاث وفتح الفم للحصول على الهواء.
- الشخير العالي.
- الجفاف في الفم وقت الاستيقاظ.
- الأرق وصعوبة الاسترسال في النوم.
- الصداع.
- النعاس الشديد في النهار.
- ضعف التركيز.
طرق علاجه
- علاج المشكلات الطبية المسببة له مثل التدخين والوزن الزائد.
- استخدام أجهزة ضغط مجرى التنفس.
- استخدام الأكسجين التكميلي.
- الجراحة.
الخلاصة
لاحظنا في هذا المقال أن الكوابيس المزعجة من المشاكل الصحية التي تؤثر سلبا على صحة الإنسان.
وأسبابها مثل الضغط النفسي وقلة النوم وتناول أدوية الاكتئاب والطعام قبل النوم وانقطاع النفس النومي التي تؤثر سلباً على صحة الإنسان.
مسببةً له الأرق والاكتئاب ولعلاج هذه المشكلة يجب معرفة السبب الكامن وراء رؤية الكوابيس المزعجة.
هل عانيت من الكوابيس المزعجة من قبل؟ وكيف عالجت هذه المشكلة؟
للمزيد من المقالات:https://te4ever.com/
بقلم الكاتب: إبراهيم المحمد العلي
